Esercizi Ab si può fare alla scrivania

Al giorno d'oggi, nessuno ha il tempo di andare in palestra e trascorrere ore di lavoro fuori. Dimenticate fare esercizio, non sembrano trovare un pezzo decente di tempo per fare una breve passeggiata! Questa mancanza di esercizi portare a molti problemi. L'obesità e dolori al corpo sono i due principali problemi di salute che potremmo soffrono se non impegnarsi in esercizi fisici. Cerchiamo di contenere quasi tutti i problemi di salute da prendere antidolorifici illimitate quando sappiamo che la maggior parte di questi problemi possono essere risolti con un regolare esercizio fisico. Ma, come detto in precedenza, uno non ha tempo per la corsa e accovacciata, a causa di stile di vita frenetico e programma di lavoro occupato. Per risolvere il problema, perché non provare a fare alcuni 'esercizi alla scrivania' mentre si lavora? Questi sono facili da fare, e sono sicuro che molti di voi sono consapevoli di questi esercizi. Questi esercizi non sono solo limitati a mano e allenamento gamba. Ci sono molti semplici esercizi addominali si possono fare alla vostra scrivania. Questi esercizi sono semplici ed efficaci alle esercitazioni periodiche per perdere grasso della pancia. Quindi, diamo uno sguardo ad alcuni semplici esercizi che potete fare alla vostra scrivania.

Esercizi facili potete fare al lavoro

Workout squeeze Ab: Questo è uno dei più semplici ancora esercizi ab efficaci a vostra scrivania. Per eseguire questo esercizio, sedersi direttamente sulla tua sedia e tenere i piedi sul pavimento o satinata. Assicurarsi schiena rimane dritta per tutto il tempo. Ora, lentamente, inspirate e contraete i muscoli addominali. Tenere la posizione per circa 10 o 20 secondi, e relax. Ripetere 10 volte durante il giorno. Dopo aver utilizzato per questo esercizio di base, si può provare a contrarre lateralmente. Inizialmente, potreste trovare difficoltà, quindi non subito iniziare con compressione laterale. Questo esercizio ab aiuterà a rafforzare i muscoli addominali. Questo è uno degli esercizi più efficaci ab si può fare alla scrivania qualsiasi momento della giornata.

Twists AB: Questo è un esercizio facile da fare alla scrivania. Per questo avrete bisogno di una bottiglia d'acqua. Quello che devi fare è tenere le anche e le ginocchia in avanti, tenete la bottiglia all'altezza del petto e girare a sinistra, andare il più lontano che potete. Vi sentirete il tuo contratto abs, se non si sente nulla, allungare un po 'di più. Mantenere la stessa posizione per pochi secondi e poi tornare alla posizione originale. Ripetere 10 volte. Non te lo stress, o si finirà con un infortunio. Sei solo 10 ripetizioni tutti i giorni. Questo esercizio addominale inferiore aiuterà sicuramente a tonificare i muscoli addominali.

Solleva la gamba: è necessario essere consapevoli di esercizio sollevare la gamba, ma, come sapete, deve essere effettuata, in piedi. Ma questo esercizio è uno dei migliori esercizi addominali che si possono fare alla scrivania, seduta. Per compierlo, sedersi direttamente sulla tua sedia e mettere le mani sulla scrivania. Ora, sollevare lentamente le ginocchia verso il petto, tenere la posizione per 5 secondi, poi lentamente li bassa della schiena. Espirare e poi di nuovo rivolti, inspirate mentre li raising. Diventa un po 'difficile fare più di 5 - 10 ripetizioni in una sola volta, in modo da non fare di più per un paio di giorni. Più tardi, quando gli addominali diventano più forti, è possibile aumentare il conteggio.

Knee Pull: Fare questo esercizio addominale alla scrivania vi aiuterà a tonificare il abs, rafforzare la parte bassa della schiena e anche i flessori dell'anca. Tenere la schiena contro la sedia e avvolgere le dita intorno alle mani della sedia. Raddrizza la schiena, piegare i muscoli addominali ed estendere le gambe di fronte a voi. Sollevare i piedi di circa 24 centimetri da terra e poi tirare le ginocchia verso il petto. In questa posizione, assicurarsi che la schiena rimane diritta. Mantenete la posizione per circa 3 secondi, poi stendete le gambe. Non lasciate che i vostri piedi toccano il suolo tra le ripetizioni. Ripetete questo esercizio per 5 volte per ufficio.

Questi erano alcuni degli esercizi facili ab si possono fare alla vostra scrivania. Come avrete osservato tutti questi ab workouts sono molto facili, in modo da eseguire regolarmente, non dovrebbe essere un problema. Ricordate solo che la coerenza paga, in modo da sbarazzarsi della vostra pigrizia ed eseguire questi esercizi regolarmente a colpo sicuro.